Pārtraukumi maina ikdienas darba dzīvi: šādi mikropārtraukumi uzlabo jūsu veiktspēju!

Stress un saspringums ikdienas darba dzīvē ietekmē ne tikai darbinieku labklājību, bet arī produktivitāti. Saskaņā ar ziņojumu finanses.net Mikropārtraukumi var palīdzēt novērst negatīvo ietekmi. Saskaņā ar Darba laika likuma (ArbZG) 4. pantu darba devējiem ir pienākums piešķirt pārtraukumus. Darbiniekiem, kuri strādā vairāk par sešām stundām, ir jāpaņem vismaz 30 minūšu pārtraukums, savukārt tiem, kuri strādā vairāk par deviņām stundām, ir jāietur 45 minūšu pārtraukums, ko var arī sadalīt trīs pārtraukumos pa 15 minūtēm.

Veselības un darba iniciatīvas (iga) aptauja liecina, ka aptuveni ceturtā daļa no 323 respondentiem bieži vai vienmēr atsakās no pārtraukumiem. Galvenie iemesli tam ir laika un termiņu spiediens, kā arī darbinieku trūkums. Pārtraukumi bieži notiek tieši darba vietā, kas apgrūtina atjaunošanos. Savukārt mikropārtraukumi ir īsi pārtraukumi no dažām sekundēm līdz maksimāli 10 minūtēm un var samazināt nogurumu un paaugstināt enerģijas līmeni, pat ja tiešs veiktspējas pieaugums vēl nav pierādīts. Psihologs Frīdhelms Nahreiners uzsver, ka mikropārtraukumiem jākalpo, lai novērstu pārmērīgu nogurumu.

Pārtraukumu kultūras veicināšana darba vietā

Turklāt tiek uzsvērta darba vietas veselības veicināšanas (WGF) nozīme, kas var uzlabot pārtraukumu kultūru. BGF svarīgas tēmas ir stresa vadība, stresa profilakse, kā arī atpūta un relaksācija darba vietā. Ieteikumi pārtraukumu kultūras uzlabošanai ietver pārtraukumu zonu ierīkošanu ar sēdvietām un klusu telpu izveidi īsiem, ne vairāk kā 10–15 minūtēm gariem snaudieniem. Tomēr Hanna Zieschang brīdina, ka ilgākas snaudas var izraisīt dziļākas miega fāzes un izraisīt nogurumu. Gudruna Vāgnere arī aicina pārvērtēt darbības modeli, kas nav balstīts tikai uz darba stundām.

Vēl viena problēma ir saistīta ar ārkārtīgi lielo ar likumu noteikto pārtraukumu trūkumu. Kā dguv.de ziņojumi, arvien vairāk darbinieku un vadītāju atsakās no šiem pārtraukumiem, kas var izraisīt nelaimes gadījumu riska pieaugumu. Pētījumi liecina, ka pārtraukumi samazina negadījumu risku un ka īsi pārtraukumi var pat palielināt veiktspēju, lai gan tie saīsina darba laiku. Svarīgākā atziņa ir tāda, ka fiziskajam un garīgajam līdzsvaram pārtraukumos ir izšķiroša nozīme un dienas gaisma veicina modrību.