Pauser revolutionerar vardagen i arbetslivet: Så här ökar mikropausen din prestation!

Stress och hektiskhet i det vardagliga arbetslivet påverkar inte bara välmåendet utan även produktiviteten hos de anställda. Enligt en rapport av finance.net Mikroavbrott kan hjälpa till att motverka de negativa effekterna. Enligt 4 § i arbetstidslagen (ArbZG) är arbetsgivare skyldiga att bevilja raster. Anställda som arbetar mer än sex timmar ska ta en paus på minst 30 minuter, medan de som arbetar mer än nio timmar ska ta en paus på 45 minuter, som också kan delas upp i tre raster om vardera 15 minuter.

En undersökning från Hälso- och arbetsinitiativet (iga) visar att runt en fjärdedel av de 323 tillfrågade ofta eller alltid avstår från raster. De främsta orsakerna till detta är tids- och deadlinepress samt personalbrist. Raster sker ofta direkt på arbetsplatsen, vilket försvårar regenereringen. Mikropauser är däremot korta pauser på några sekunder till max 10 minuter och kan minska trötthet och öka energinivåerna, även om en direkt ökning av prestanda ännu inte är bevisad. Psykolog Friedhelm Nachreiner framhåller att mikropauser bör tjäna till att förebygga övertrötthet.

Främja en pauskultur på arbetsplatsen

Dessutom betonas vikten av hälsofrämjande på arbetsplatsen (WGF), som kan förbättra raskulturen. De viktiga ämnena för BGF inkluderar stresshantering, stressförebyggande samt vila och avkoppling på arbetsplatsen. Förslag för att förbättra raskulturen inkluderar att inrätta raster med sittplatser och skapa tysta rum för korta power naps på högst 10-15 minuter. Dr Hanna Zieschang varnar dock för att längre tupplurar kan leda till djupare sömnfaser och leda till trötthet. Gudrun Wagner efterlyser också en omvärdering av prestationsmodellen, som inte bara bygger på arbetstider.

En annan oro gäller den överväldigande bristen på lagstadgade pauser. Hur dguv.de rapporterar, allt fler medarbetare och chefer avstår från dessa pauser, vilket kan leda till ökad risk för olyckor. Studier visar att raster minskar risken för olyckor och att korta raster till och med kan öka prestationen trots att de förkortar arbetstiden. Den viktigaste upptäckten är att fysisk och mental balans under raster är avgörande och dagsljus främjar vakenhet.