Pilatese treening: Mis täpselt on Pilates ja kuidas ma sellest kasu saan?

Pilatese treening: Mis täpselt on Pilates ja kuidas ma sellest kasu saan?

Pilatese treening: Mis täpselt on Pilates ja kuidas ma sellest kasu saan?

Pilates on Joseph Pilatese põhimõtetel põhinev kehalise treeningu vorm. See ühendab jõuharjutused, painduvuse ja kehakontrolli, et arendada tugevaid, elastseid lihaseid ja parandada kehahoiakut. Pilatese treening sobib igas vanuses ja vormis inimestele ning seda saab kasutada nii vigastuste taastusraviks kui ka kogu keha treeninguks. Selles artiklis vaatleme pilatest lähemalt, arutame selle eeliseid ja näitame teile, kuidas saate sellest kasu saada.

Mis on Pilates?

Pilatese töötas välja Joseph Pilates 20. sajandi alguses. Algselt nimetas ta oma meetodit "kontroloogiaks". Treening keskendub süvalihaste, eriti kõhulihaste, selja- ja vaagnapõhjalihaste arendamisele. Kontrollitud ja täpsed liigutused on mõeldud lihaste tugevdamiseks, painduvuse edendamiseks ja kehahoiaku parandamiseks.

Kuidas Pilates töötab?

Pilates koosneb harjutuste seeriast, mida saab sooritada spetsiaalsel matil või spetsiaalselt selleks ette nähtud seadmetel. Harjutused keskenduvad hingamisele, tuuma stabiilsusele, keha joondamisele ja vedeliku liikumisele. Iga harjutust sooritatakse aeglaselt, teadlikult ja kontrolli all.

Pilatest saab sooritada ka teiste väikeste vahenditega nagu pilatese pallid, pilatese ribad või pilatese rõngad, et suurendada intensiivsust ja tuua sisse variatsioone.

Pilatese eelised

Pilates pakub kehale ja vaimule mitmeid eeliseid. Siin on mõned kõige olulisemad:

1. Paranda rühti

Pilatese eesmärk on suurendada teadlikkust kehahoiakust ja tugevdada lihaseid, mis on olulised hea keha joondamise jaoks. Regulaarsete treeningute abil saate parandada oma kehahoiakut ja minimeerida pikaajalise istumise või seismise negatiivseid mõjusid.

2. Südamiku tugevdamine

Pilatese ajal treenitakse intensiivselt torso süvalihaseid, eriti kõhulihaseid, selga ja vaagnapõhja. Tugevad süvalihased on aluseks paljudele teistele liigutustele ja toetavad selgroogu.

3. Parandage paindlikkust

Voolavad liigutused ja venitused Pilateses parandavad lihaste painduvust ja tagavad suurema liikumisulatuse. Hea painduvus võib ennetada vigastusi ja muuta igapäevaelu lihtsamaks.

4. Edendada liigeste tervist

Pilatese harjutused on liigestele õrnad ja avaldavad positiivset mõju liigeste tervisele. Lihaseid tugevdades on liigestel suurem stabiilsus ja need on paremini kaitstud.

5. Stressi leevendamine

Pilates pole mitte ainult füüsiline treening, vaid ka vaimse lõõgastumise vorm. Kontsentreeritud liigutused ja teadlik hingamine aitavad meelt rahustada ja vähendada stressi.

Kuidas ma pilatesest kasu saan?

Pilates pakub eeliseid igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele. Kuigi harjutusi saab kohandada vastavalt iga inimese vajadustele, saavad enamik neist kasu järgmistest aspektidest:

1. Taastusravi pärast vigastusi

Pilatese harjutusi saab kasutada taastusraviks pärast vigastusi. Kontrollitud liigutused ja keskendumine keha tsentreerimisele aitavad tugevdada lihaseid, parandada liikumisulatust ja taastada enesekindluse oma keha vastu.

2. Parandada sportlikku sooritust

Pilates võib olla ka täienduseks muudele spordialadele ja tegevustele. Süvalihaseid tugevdades ja rühti parandades saab sportlikku sooritust tõsta. Paljud professionaalsed sportlased kasutavad Pilatest oma treeningprogrammi osana.

3. Kaalulangus ja keha kujundamine

Pilates aitab kaalust alla võtta ja keha vormida. Harjutused põletavad kaloreid ja soodustavad rasvapõletust. Regulaarne treenimine kasvatab lihaseid, mis omakorda kiirendab ainevahetust ja suurendab kalorikulu.

4. Parandada tasakaalu ja koordinatsiooni

Pilatese harjutused nõuavad head kehakontrolli ja teadlikku liikumist. Jõu, painduvuse ja koordinatsiooni kombinatsioon soodustab tasakaalutunnet ja ruumilist orientatsiooni.

Korduma kippuvad küsimused

1. Kui sageli peaksin pilatest tegema?

Parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav harjutada pilatest 2-3 korda nädalas. Oluline on anda kehale piisavalt aega taastumiseks.

2. Kas ma vajan pilatese jaoks spetsiaalset varustust?

Pilatese treening nõuab tavaliselt matti ja võib-olla ka väikest varustust, näiteks pilatese palle või pilatese ribasid. Kui treenid Pilatese stuudios, on varustus juba olemas.

3. Kas ma saan kodus pilatest teha?

Jah, pilatest saab teha ka kodus. Seal on palju Pilatese treeningvideoid ja rakendusi, mis aitavad teil kodus tõhusalt treenida.

4. Kas pilates sobib algajatele?

Jah, pilates sobib ka algajatele. Soovitatav on alustada kvalifitseeritud treeneriga, kes õpetab teile õiget tehnikat ja põhitõdesid.

5. Kas pilatesel on vanusepiirangud?

Pilatesega saavad tegeleda igas vanuses inimesed. Seenioridele ja ka lastele on spetsiaalsed pilatese harjutused.

Järeldus

Pilates on terviklik kehatreening, mis pakub kehale ja vaimule mitmeid eeliseid. Lihaseid tugevdades, painduvust ja kehahoiakut parandades ning stressi vähendades võib Pilates aidata kaasa tervislikumale ja aktiivsemale elustiilile. Olenemata sellest, kas olete algaja või edasijõudnud kasutaja, võivad kõik pilatese treeningu positiivsetest mõjudest kasu saada. Nii et lähme – osale Pilatese treeningus ja koge positiivseid muutusi oma kehas ja enesetundes.