Pilates trening: Što je točno pilates i kakve koristi imam od njega?

Pilates trening: Što je točno pilates i kakve koristi imam od njega?

Pilates trening: Što je točno pilates i kakve koristi imam od njega?

Pilates je oblik tjelesnog treninga koji se temelji na principima Josepha Pilatesa. Kombinira vježbe snage, fleksibilnosti i kontrole tijela za razvoj jakih, gipkih mišića i poboljšanog držanja. Pilates trening je prikladan za ljude svih dobi i razina kondicije i može se koristiti za rehabilitaciju ozljeda, kao i za vježbanje cijelog tijela. U ovom ćemo članku pobliže pogledati pilates, razgovarati o njegovim prednostima i pokazati vam kako možete imati koristi od njega.

Što je pilates?

Pilates je razvio Joseph Pilates početkom 20. stoljeća. Izvorno je nazvao svoju metodu "Contrology". Trening je usmjeren na razvoj dubokih mišića, posebice trbušnih mišića, mišića leđa i dna zdjelice. Kontrolirani i precizni pokreti namijenjeni su jačanju mišića, poticanju fleksibilnosti i poboljšanju držanja.

Kako funkcionira pilates?

Pilates se sastoji od niza vježbi koje se mogu izvoditi na posebnoj strunjači ili na posebno dizajniranoj opremi. Vježbe su usredotočene na disanje, stabilnost središnjeg tijela, poravnanje tijela i tečne pokrete. Svaka vježba se izvodi polako, svjesno i kontrolirano.

Pilates se također može izvoditi s drugom malom opremom kao što su pilates lopte, pilates trake ili pilates prstenovi za povećanje intenziteta i uvođenje varijacija.

Prednosti pilatesa

Pilates nudi brojne dobrobiti za tijelo i um. Evo nekih od najvažnijih:

1. Poboljšajte držanje

Pilates ima za cilj povećati svijest o držanju i ojačati mišiće, koji su važni za dobro poravnanje tijela. Redovitim vježbanjem možete poboljšati svoje držanje i umanjiti negativne učinke dugotrajnog sjedenja ili stajanja.

2. Jačanje jezgre

Tijekom pilatesa intenzivno se treniraju duboki mišići trupa, posebice trbušni mišići, leđni i dno zdjelice. Snažni mišići temelj su za mnoge druge pokrete i podupiru kralježnicu.

3. Poboljšajte fleksibilnost

Tekući pokreti i istezanja u pilatesu poboljšavaju fleksibilnost mišića i osiguravaju veći raspon pokreta. Dobra fleksibilnost može spriječiti ozljede i olakšati svakodnevni život.

4. Promicanje zdravlja zglobova

Pilates vježbe su nježne za zglobove i pozitivno utječu na zdravlje zglobova. Jačanjem mišića zglobovi imaju veću stabilnost i bolje su zaštićeni.

5. Oslobađanje od stresa

Pilates nije samo fizički trening, već i oblik mentalnog opuštanja. Koncentrirani pokreti i svjesno disanje pomažu smiriti um i smanjiti stres.

Kakve koristi imam od pilatesa?

Pilates nudi prednosti za ljude svih dobi i razina tjelesne spremnosti. Iako se vježbe mogu prilagoditi potrebama svakog pojedinca, većina koristi od sljedećih aspekata:

1. Rehabilitacija nakon ozljeda

Pilates vježbe mogu se koristiti za rehabilitaciju nakon ozljeda. Kontrolirani pokreti i fokus na centriranje tijela pomažu u jačanju mišića, poboljšanju raspona pokreta i vraćanju povjerenja u vlastito tijelo.

2. Poboljšajte sportsku izvedbu

Pilates može poslužiti i kao nadopuna drugim sportovima i aktivnostima. Jačanjem mišića jezgre i poboljšanjem držanja, sportska izvedba se može povećati. Mnogi profesionalni sportaši koriste pilates kao dio svog programa treninga.

3. Mršavljenje i oblikovanje tijela

Pilates može pomoći u mršavljenju i oblikovanju tijela. Vježbe sagorijevaju kalorije i potiču sagorijevanje masti. Redoviti trening gradi mišiće, što zauzvrat pospješuje metabolizam i dovodi do povećane potrošnje kalorija.

4. Poboljšajte ravnotežu i koordinaciju

Pilates vježbe zahtijevaju dobru kontrolu tijela i svjesno kretanje. Kombinacija snage, fleksibilnosti i koordinacije potiče osjećaj ravnoteže i orijentacije u prostoru.

Često postavljana pitanja

1. Koliko često trebam vježbati pilates?

Za najbolje rezultate preporuča se vježbati pilates 2-3 puta tjedno. Važno je dati tijelu dovoljno vremena za oporavak.

2. Trebam li posebnu opremu za pilates?

Pilates trening obično zahtijeva prostirku i eventualno malu opremu kao što su pilates lopte ili pilates trake. Ako trenirate u pilates studiju, oprema je već tu.

3. Mogu li vježbati pilates kod kuće?

Da, pilates se može raditi i kod kuće. Postoji mnogo videozapisa i aplikacija za pilates vježbe koje će vam pomoći da učinkovito vježbate od kuće.

4. Je li pilates prikladan za početnike?

Da, pilates je pogodan i za početnike. Preporučljivo je započeti s kvalificiranim trenerom koji vas može naučiti ispravnoj tehnici i osnovama.

5. Postoje li dobne granice za pilates?

Pilatesom se mogu baviti osobe svih dobnih skupina. Postoje posebne pilates vježbe za starije, ali i za djecu.

Zaključak

Pilates je holistički trening tijela koji nudi brojne dobrobiti za tijelo i um. Jačanjem mišića, poboljšanjem fleksibilnosti i držanja te smanjenjem stresa, pilates može pridonijeti zdravijem i aktivnijem načinu života. Bez obzira jeste li početnik ili napredan korisnik, svi mogu imati koristi od pozitivnih učinaka pilates treninga. Pa krenimo - sudjelujte na pilates treningu i doživite pozitivne promjene na svom tijelu i svome blagostanju.