Pilateso treniruotės: kas tiksliai yra pilatesas ir kaip man tai naudinga?

Pilateso treniruotės: kas tiksliai yra pilatesas ir kaip man tai naudinga?

Pilateso treniruotės: kas tiksliai yra pilatesas ir kaip man tai naudinga?

Pilatesas yra fizinės treniruotės, paremtos Josepho Pilateso principais. Jis sujungia jėgos pratimus, lankstumą ir kūno kontrolę, kad išugdytų stiprius, lankstus raumenis ir pagerintų laikyseną. Pilateso treniruotės tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms ir gali būti naudojamos traumų reabilitacijai bei viso kūno treniruotėms. Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į Pilatesą, aptarsime jo naudą ir parodysime, kaip galite iš jo gauti naudos.

Kas yra Pilatesas?

Pilatesą XX amžiaus pradžioje sukūrė Josephas Pilatesas. Iš pradžių jis savo metodą pavadino „Kontrologija“. Treniruotės metu dėmesys sutelkiamas į giliųjų raumenų, ypač pilvo, nugaros ir dubens dugno, lavinimą. Kontroliuojami ir tikslūs judesiai skirti stiprinti raumenis, skatinti lankstumą ir pagerinti laikyseną.

Kaip veikia Pilatesas?

Pilatesas susideda iš pratimų serijos, kurias galima atlikti ant specialaus kilimėlio arba ant specialiai sukurtos įrangos. Pratimai orientuoti į kvėpavimą, šerdies stabilumą, kūno išlyginimą ir skysčių judesius. Kiekvienas pratimas atliekamas lėtai, sąmoningai ir kontroliuojant.

Pilatesas taip pat gali būti atliekamas su kita maža įranga, tokia kaip pilateso kamuoliukai, pilateso juostos ar pilateso žiedai, siekiant padidinti intensyvumą ir įvesti variacijų.

Pilateso privalumai

Pilatesas suteikia daug naudos kūnui ir protui. Štai keletas svarbiausių:

1. Pagerinti laikyseną

Pilateso tikslas – didinti laikysenos suvokimą ir stiprinti raumenis, kurie yra svarbūs gerai kūno išlyginimui. Reguliariai mankštindamiesi galite pagerinti savo laikyseną ir sumažinti neigiamą ilgo sėdėjimo ar stovėjimo poveikį.

2. Šerdies stiprinimas

Pilateso metu intensyviai treniruojami gilieji liemens raumenys, ypač pilvo, nugaros ir dubens dugno raumenys. Stiprūs pagrindiniai raumenys sudaro daugelio kitų judesių pagrindą ir palaiko stuburą.

3. Pagerinti lankstumą

Pilateso judesiai ir tempimai pagerina raumenų lankstumą ir užtikrina didesnį judesių diapazoną. Geras lankstumas gali padėti išvengti traumų ir palengvinti kasdienį gyvenimą.

4. Skatinkite sąnarių sveikatą

Pilateso pratimai švelniai veikia sąnarius ir teigiamai veikia sąnarių sveikatą. Stiprinant raumenis, sąnariai tampa stabilesni ir geriau apsaugoti.

5. Streso mažinimas

Pilatesas yra ne tik fizinė treniruotė, bet ir psichinio atsipalaidavimo forma. Koncentruoti judesiai ir sąmoningas kvėpavimas padeda nuraminti protą ir sumažinti stresą.

Kuo man naudinga Pilates?

Pilatesas siūlo naudą įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Nors pratimus galima pritaikyti pagal kiekvieno individualius poreikius, dauguma jų turi naudos iš šių aspektų:

1. Reabilitacija po traumų

Pilateso pratimai gali būti naudojami reabilitacijai po traumų. Valdomi judesiai ir dėmesys kūno centravimui padeda sustiprinti raumenis, pagerinti judesių amplitudę ir atgauti pasitikėjimą savo kūnu.

2. Pagerinti sportinius rezultatus

Pilatesas taip pat gali papildyti kitas sporto šakas ir veiklą. Stiprinant pagrindinius raumenis ir gerinant laikyseną, galima padidinti sportinius rezultatus. Daugelis profesionalių sportininkų naudoja Pilatesą kaip savo treniruočių programos dalį.

3. Svorio metimas ir kūno formavimas

Pilatesas gali padėti numesti svorio ir formuoti kūną. Pratimai degina kalorijas ir skatina riebalų deginimą. Reguliarios treniruotės augina raumenis, o tai savo ruožtu skatina medžiagų apykaitą ir padidina kalorijų suvartojimą.

4. Pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją

Pilateso pratimai reikalauja geros kūno kontrolės ir sąmoningo judėjimo. Jėgos, lankstumo ir koordinacijos derinys skatina pusiausvyros jausmą ir orientaciją erdvėje.

Dažnai užduodami klausimai

1. Kaip dažnai turėčiau daryti pilatesą?

Norint pasiekti geriausių rezultatų, pilateso pratimus rekomenduojama atlikti 2–3 kartus per savaitę. Svarbu suteikti organizmui pakankamai laiko atsigauti.

2. Ar man reikia specialios įrangos pilatesui?

Pilateso treniruotėms paprastai reikia kilimėlio ir galbūt nedidelės įrangos, tokios kaip pilateso kamuoliukai ar pilateso juostos. Jei treniruojatės Pilateso studijoje, įranga jau yra.

3. Ar galiu užsiimti pilatesu namuose?

Taip, pilatesą galima atlikti ir namuose. Yra daug Pilateso pratimų vaizdo įrašų ir programų, padedančių efektyviai treniruotis namuose.

4. Ar Pilatesas tinka pradedantiesiems?

Taip, Pilatesas tinka ir pradedantiesiems. Patartina pradėti nuo kvalifikuoto trenerio, kuris išmokytų teisingos technikos ir pagrindų.

5. Ar yra pilateso amžiaus ribos?

Pilatesą gali užsiimti įvairaus amžiaus žmonės. Yra specialios pilateso pratybos senjorams ir vaikams.

Išvada

Pilatesas yra holistinė kūno treniruotė, teikianti daug naudos kūnui ir protui. Stiprindamas raumenis, gerindamas lankstumą ir laikyseną bei mažindamas stresą, Pilatesas gali prisidėti prie sveikesnio, aktyvesnio gyvenimo būdo. Nepriklausomai nuo to, ar esate pradedantysis, ar pažengęs naudotojas, kiekvienas gali pasinaudoti teigiamais Pilateso treniruočių poveikiu. Taigi pirmyn – dalyvaukite Pilates treniruotėse ir patirkite teigiamus savo kūno bei savijautos pokyčius.