Pilates apmācība: kas īsti ir Pilates un kā es no tā gūstu labumu?

Pilates apmācība: kas īsti ir Pilates un kā es no tā gūstu labumu?

Pilates apmācība: kas īsti ir Pilates un kā es no tā gūstu labumu?

Pilates ir fiziskās sagatavotības veids, kas balstīts uz Džozefa Pilates principiem. Tas apvieno spēka vingrinājumus, lokanību un ķermeņa kontroli, lai attīstītu spēcīgus, elastīgus muskuļus un uzlabotu stāju. Pilates treniņš ir piemērots jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem, un to var izmantot traumu rehabilitācijai, kā arī visa ķermeņa treniņam. Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim Pilates, apspriedīsim tās priekšrocības un parādīsim, kā jūs varat no tā gūt labumu.

Kas ir Pilates?

Pilates 20. gadsimta sākumā izstrādāja Džozefs Pilatess. Sākotnēji viņš savu metodi sauca par "kontroloģiju". Apmācība ir vērsta uz dziļo muskuļu, īpaši vēdera muskuļu, muguras un iegurņa pamatnes attīstību. Kontrolētas un precīzas kustības paredzētas muskuļu nostiprināšanai, lokanības veicināšanai un stājas uzlabošanai.

Kā darbojas Pilates?

Pilates sastāv no virknes vingrinājumu, ko var veikt uz speciāla paklājiņa vai uz speciāli izstrādāta aprīkojuma. Vingrinājumi koncentrējas uz elpošanu, kodola stabilitāti, ķermeņa izlīdzināšanu un šķidruma kustībām. Katrs vingrinājums tiek veikts lēni, apzināti un kontrolēti.

Pilates var veikt arī ar citu nelielu aprīkojumu, piemēram, Pilates bumbiņām, Pilates lentēm vai Pilates gredzeniem, lai palielinātu intensitāti un ieviestu variācijas.

Pilates priekšrocības

Pilates piedāvā daudzas priekšrocības ķermenim un prātam. Šeit ir daži no vissvarīgākajiem:

1. Uzlabo stāju

Pilates mērķis ir palielināt izpratni par stāju un stiprināt muskuļus, kas ir svarīgi labai ķermeņa izlīdzināšanai. Regulāri vingrojot, jūs varat uzlabot savu stāju un samazināt ilgstošas ​​sēdēšanas vai stāvēšanas negatīvās sekas.

2. Kodola stiprināšana

Pilates laikā intensīvi tiek trenēti rumpja dziļie muskuļi, īpaši vēdera muskuļi, mugura un iegurņa pamatne. Spēcīgi pamata muskuļi veido pamatu daudzām citām kustībām un atbalsta mugurkaulu.

3. Uzlabot elastību

Pilates plūstošās kustības un stiepšanās uzlabo muskuļu elastību un nodrošina lielāku kustību amplitūdu. Laba elastība var novērst traumas un atvieglot ikdienu.

4. Veicināt locītavu veselību

Pilates vingrinājumi ir saudzīgi locītavām un pozitīvi ietekmē locītavu veselību. Stiprinot muskuļus, locītavām ir lielāka stabilitāte un tās ir labāk aizsargātas.

5. Stresa mazināšana

Pilates ir ne tikai fizisks treniņš, bet arī garīgās relaksācijas veids. Koncentrētās kustības un apzināta elpošana palīdz nomierināt prātu un mazināt stresu.

Kā es varu gūt labumu no Pilates?

Pilates piedāvā priekšrocības jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem. Lai gan vingrinājumus var pielāgot katra individuālajām vajadzībām, lielākā daļa gūst labumu no šādiem aspektiem:

1. Rehabilitācija pēc traumām

Pilates vingrinājumus var izmantot rehabilitācijai pēc traumām. Kontrolētās kustības un koncentrēšanās uz ķermeņa centrēšanu palīdz stiprināt muskuļus, uzlabo kustību diapazonu un atgūt pārliecību par savu ķermeni.

2. Uzlabot sportisko sniegumu

Pilates var kalpot arī kā papildinājums citiem sporta veidiem un aktivitātēm. Nostiprinot pamata muskuļus un uzlabojot stāju, var palielināt sportisko sniegumu. Daudzi profesionāli sportisti izmanto Pilates kā daļu no savas apmācības programmas.

3. Svara samazināšana un ķermeņa veidošana

Pilates var palīdzēt zaudēt svaru un veidot ķermeni. Vingrinājumi sadedzina kalorijas un veicina tauku sadedzināšanu. Regulāri treniņi veido muskuļus, kas savukārt veicina vielmaiņu un palielina kaloriju patēriņu.

4. Uzlabot līdzsvaru un koordināciju

Pilates vingrinājumi prasa labu ķermeņa kontroli un apzinātas kustības. Spēka, lokanības un koordinācijas kombinācija veicina līdzsvara sajūtu un telpisko orientāciju.

Bieži uzdotie jautājumi

1. Cik bieži man vajadzētu nodarboties ar Pilates?

Lai iegūtu labākos rezultātus, ieteicams vingrināties Pilates 2-3 reizes nedēļā. Ir svarīgi dot ķermenim pietiekami daudz laika atgūties.

2. Vai man ir nepieciešams īpašs aprīkojums Pilates?

Pilates apmācībai parasti ir nepieciešams paklājs un, iespējams, neliels aprīkojums, piemēram, Pilates bumbiņas vai Pilates lentes. Ja trenējies Pilates studijā, aprīkojums jau ir.

3. Vai es varu nodarboties ar Pilates mājās?

Jā, Pilates var nodarboties arī mājās. Ir daudz Pilates vingrinājumu video un lietotņu, kas palīdz efektīvi trenēties mājās.

4. Vai Pilates ir piemērots iesācējiem?

Jā, Pilates ir piemērots arī iesācējiem. Ieteicams sākt ar kvalificētu treneri, kurš var iemācīt pareizo tehniku ​​un pamatus.

5. Vai Pilates ir vecuma ierobežojumi?

Pilates var nodarboties jebkura vecuma cilvēki. Ir speciāli Pilates vingrojumi senioriem un arī bērniem.

Secinājums

Pilates ir holistisks ķermeņa treniņš, kas piedāvā daudzas priekšrocības ķermenim un prātam. Nostiprinot muskuļus, uzlabojot elastību un stāju, kā arī mazinot stresu, Pilates var veicināt veselīgāku, aktīvāku dzīvesveidu. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis lietotājs, ikviens var gūt labumu no Pilates treniņu pozitīvās ietekmes. Tāpēc dodamies – piedalies Pilates treniņā un izbaudi pozitīvās izmaiņas savā ķermenī un pašsajūtā.