الدورة الشهرية 101: ما هي الدورة الشهرية وكيفية التخفيف منها؟

الدورة الشهرية 101: ما هي الدورة الشهرية وكيفية التخفيف منها؟

الدورة الشهرية 101: ما هي الدورة الشهرية وكيفية التخفيف منها؟

مقدمة

متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي حالة تؤثر على العديد من النساء أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعاطفية ويؤثر على الصحة العامة. في هذه المقالة، سنلقي نظرة فاحصة على الدورة الشهرية، ونكتشف ما هي وما هي الطرق المتوفرة للتخفيف منها.

ما هي الدورة الشهرية؟

تشير الدورة الشهرية إلى مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية التي قد تواجهها بعض النساء في الأيام أو الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية. تشير التقديرات إلى أن حوالي 75% من النساء في فترة الحيض يعانين من شكل ما من أشكال الدورة الشهرية.

لم يتم بعد فهم السبب الدقيق لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية بشكل كامل، ولكن يُعتقد أن التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية تلعب دورًا. ويعتقد أن التقلبات الهرمونية، وخاصة في نسبة هرمون الاستروجين إلى البروجسترون، يمكن أن تسبب أعراضا مختلفة.

أعراض الدورة الشهرية

يمكن أن تختلف أعراض الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى، كما يمكن أن تختلف شدتها أيضًا. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:

1. الأعراض الجسدية:
– ألم أو ألم في الثدي
- صداع
– آلام أو تقلصات في البطن
– انتفاخ البطن
- غثيان
- تغيرات في الشهية
– التعب أو الإرهاق
- اضطرابات النوم
- احتباس الماء

2. الأعراض العاطفية والنفسية:
- التهيج
- تقلبات مزاجية
- الخوف أو العصبية
– الاكتئاب أو الحزن
- صعوبة في التركيز
– فقدان الاهتمام بالأنشطة العادية
– التوتر أو الشعور بالأرق

تشخيص الدورة الشهرية

عادة ما يتم تشخيص الدورة الشهرية بناءً على ملاحظة الأعراض. يجب أن تحدث الأعراض بانتظام وقبل بدء الحيض. ومن المهم أيضًا استبعاد الأسباب المحتملة الأخرى لأعراض مشابهة، مثل مرض الغدة الدرقية أو الاكتئاب.

يمكن لبعض النساء التنبؤ بدقة بأعراض الدورة الشهرية عن طريق الاحتفاظ بمذكرات توثق الأعراض والدورة الشهرية. يمكن أن يساعد هذا في تحديد العلاقة بين الأعراض والدورة بشكل أكثر دقة.

علاج الدورة الشهرية

هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. يعتمد العلاج المناسب على شدة الأعراض والاحتياجات الفردية لكل امرأة. فيما يلي بعض الأساليب الممكنة:

1. تغييرات نمط الحياة:
- النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن تكون التمارين الرياضية أو اليوجا أو تقنيات الاسترخاء مفيدة.
- اتباع نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.
– تقليل تناول الكافيين والملح والسكر يمكن أن يساعد أيضًا.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر مهمان للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية.

2. المسكنات:
– إذا كان لديك أعراض جسدية مثل الصداع أو آلام في المعدة، يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الباراسيتامول.

3. العلاج الهرموني :
– إذا كانت أعراض الدورة الشهرية شديدة، فقد يوصي الطبيب بالعلاج الهرموني. هذا يمكن أن يخفف الأعراض عن طريق تنظيم التقلبات الهرمونية.
– يمكن لوسائل منع الحمل الهرمونية مثل حبوب منع الحمل أو اللاصقات الهرمونية أو الحلقة المهبلية أن تخفف من أعراض الدورة الشهرية.

4. العلاجات البديلة:
– تجد بعض النساء الراحة من خلال العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر أو المعالجة المثلية أو المكملات العشبية. ومع ذلك، ينبغي مناقشة هذه الأساليب مع الطبيب لأن فعاليتها لم تثبت بشكل واضح علميا.

الأسئلة المتداولة (الأسئلة الشائعة)

1. هل يمكن أن تختلف الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى؟

نعم، يمكن أن تختلف الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى. يمكن أن تختلف الأعراض في النوع والشدة. ما يسبب أعراضًا حادة لدى امرأة قد يكون بالكاد ملحوظًا لدى امرأة أخرى. كل امرأة فريدة من نوعها، وكذلك تجربتها مع الدورة الشهرية.

2. هل الدورة الشهرية هي نفس PMDD؟

لا، PMS وPMDD (اضطراب ما قبل الحيض) ليسا نفس الشيء. PMDD هو شكل أكثر خطورة من الدورة الشهرية التي تتميز بتقلبات مزاجية شديدة للغاية وأعراض عاطفية. يمكن أن يؤثر اضطراب ما بعد الحيض (PMDD) بشدة على الحياة اليومية للمرأة ويتطلب دعمًا طبيًا مكثفًا.

3. هل يمكن للتغيرات الغذائية أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية؟

نعم، اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يخفف من أعراض الدورة الشهرية. يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة أن يساعد في توازن الهرمونات وتعزيز الصحة العامة.

4. ما المدة التي تستمر فيها أعراض الدورة الشهرية عادةً؟

تظهر أعراض الدورة الشهرية عادة قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية وتختفي عادة بعد بدء الدورة الشهرية. ومع ذلك، فإن المدة المحددة وشدة الأعراض يمكن أن تختلف من امرأة إلى أخرى.

خاتمة

الدورة الشهرية هي ظاهرة شائعة تؤثر على العديد من النساء خلال الدورة الشهرية. من المهم أن تدركي أن الدورة الشهرية هي حالة طبية حقيقية وأن هناك طرقًا للتحكم في الأعراض. يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة، وأدوية الألم، والعلاج الهرموني، والعلاجات البديلة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. إذا كانت أعراض الدورة الشهرية تتداخل بشكل كبير مع الحياة اليومية، فمن المستحسن رؤية الطبيب لمناقشة المزيد من خيارات العلاج.