PMS 101: Što je PMS i kako ga se ublažiti?

PMS 101: Što je PMS i kako ga se ublažiti?

PMS 101: Što je PMS i kako ga se ublažiti?

uvod

Predmenstrualni sindrom (PMS) stanje je koje pogađa mnoge žene tijekom menstrualnog ciklusa. Može uzrokovati različite fizičke i emocionalne simptome i utjecati na opću dobrobit. U ovom članku pobliže ćemo se pozabaviti PMS-om, saznati što je to i koji su načini za njegovo ublažavanje.

Što je PMS?

PMS se odnosi na niz fizičkih i emocionalnih simptoma koje neke žene mogu doživjeti u danima ili tjednima prije menstruacije. Procjenjuje se da oko 75% žena s menstruacijom doživi neki oblik PMS-a.

Točan uzrok PMS-a još nije u potpunosti razjašnjen, ali se smatra da hormonalne promjene tijekom menstrualnog ciklusa igraju ulogu. Vjeruje se da hormonalne fluktuacije, posebice u omjeru estrogena i progesterona, mogu uzrokovati različite simptome.

Simptomi PMS-a

Simptomi PMS-a mogu se razlikovati od žene do žene, a njihova težina također može varirati. Najčešći simptomi uključuju:

1. Fizički simptomi:
– Osjetljivost ili bol u dojkama
- Glavobolja
– Bolovi ili grčevi u trbuhu
– Nadutost
– Mučnina
– Promjene u apetitu
– Umor ili iscrpljenost
– Poremećaji spavanja
– Zadržavanje vode

2. Emocionalni i psihološki simptomi:
– Razdražljivost
– Promjene raspoloženja
– Strah ili nervoza
– Depresija ili tuga
– Poteškoće s koncentracijom
– Gubitak interesa za normalne aktivnosti
– Napetost ili osjećaj nemira

Dijagnoza PMS-a

PMS se obično dijagnosticira na temelju promatranja simptoma. Simptomi bi se trebali javljati redovito i prije početka menstruacije. Također je važno isključiti druge moguće uzroke sličnih simptoma, poput bolesti štitnjače ili depresije.

Neke žene mogu točno predvidjeti svoje simptome PMS-a vodenjem dnevnika koji bilježi simptome i menstrualni ciklus. To može pomoći da se preciznije utvrdi veza između simptoma i ciklusa.

Liječenje PMS-a

Postoji nekoliko tretmana koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a. Pravilno liječenje ovisi o težini simptoma i individualnim potrebama svake žene. Evo nekoliko mogućih pristupa:

1. Promjene načina života:
– Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a. Aerobne vježbe, joga ili tehnike opuštanja mogu biti od pomoći.
– Uravnotežena prehrana s puno voća, povrća i cjelovitih žitarica može pomoći u ublažavanju simptoma.
– Smanjenje unosa kofeina, soli i šećera također može pomoći.
– Dovoljno sna i smanjenje stresa važni su za ublažavanje simptoma PMS-a.

2. Lijekovi protiv bolova:
– Ako imate fizičke simptome poput glavobolje ili bolova u želucu, lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta poput ibuprofena ili paracetamola mogu vam pomoći.

3. Hormonska terapija:
– Ako su simptomi PMS-a izraženi, liječnik može preporučiti hormonsku terapiju. To može ublažiti simptome reguliranjem hormonalnih fluktuacija.
– Hormonske kontracepcijske metode poput pilule, hormonskog flastera ili vaginalnog prstena također mogu ublažiti simptome PMS-a.

4. Alternativne terapije:
– Neke žene nalaze olakšanje kroz alternativne terapije kao što su akupunktura, homeopatija ili biljni dodaci. Međutim, o ovim pristupima treba razgovarati s liječnikom jer njihova učinkovitost nije jasno znanstveno dokazana.

Često postavljana pitanja (FAQ)

1. Može li se PMS razlikovati od žene do žene?

Da, PMS se može razlikovati od žene do žene. Simptomi mogu varirati u vrsti i težini. Ono što uzrokuje teške simptome kod jedne žene može biti jedva primjetno kod druge žene. Svaka je žena jedinstvena, pa tako i njezino iskustvo s PMS-om.

2. Je li PMS isto što i PMDD?

Ne, PMS i PMDD (predmenstrualni disforični poremećaj) nisu isto. PMDD je ozbiljniji oblik PMS-a kojeg karakteriziraju izrazito teške promjene raspoloženja i emocionalni simptomi. PMDD može ozbiljno utjecati na svakodnevni život žene i zahtijeva intenzivniju medicinsku podršku.

3. Mogu li promjene u prehrani pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a?

Da, zdrava prehrana može ublažiti simptome PMS-a. Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može pomoći u ravnoteži hormona i poboljšati cjelokupno zdravlje.

4. Koliko dugo obično traju simptomi PMS-a?

Simptomi PMS-a obično se pojavljuju jedan do dva tjedna prije menstruacije i obično nestaju nakon početka menstruacije. Međutim, točno trajanje i intenzitet simptoma mogu varirati od žene do žene.

Zaključak

PMS je čest fenomen koji pogađa mnoge žene tijekom menstrualnog ciklusa. Važno je biti svjestan da je PMS stvarno zdravstveno stanje i da postoje načini za upravljanje simptomima. Promjene načina života, lijekovi protiv bolova, hormonska terapija i alternativne terapije mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a. Ako simptomi PMS-a značajno ometaju svakodnevni život, preporučljivo je posjetiti liječnika kako bi razgovarali o daljnjim mogućnostima liječenja.