PMS 101: kas yra PMS ir kaip jį sumažinti?

PMS 101: kas yra PMS ir kaip jį sumažinti?

PMS 101: kas yra PMS ir kaip jį sumažinti?

įžanga

Priešmenstruacinis sindromas (PMS) yra būklė, kuri pasireiškia daugeliui moterų menstruacinio ciklo metu. Tai gali sukelti įvairius fizinius ir emocinius simptomus bei paveikti bendrą savijautą. Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į PMS, išsiaiškinsime, kas tai yra ir kokiais būdais galima jį palengvinti.

Kas yra PMS?

PMS reiškia įvairius fizinius ir emocinius simptomus, kuriuos kai kurios moterys gali patirti likus kelioms dienoms ar savaitėms iki menstruacijų. Apskaičiuota, kad maždaug 75% menstruacinių moterų patiria tam tikrą PMS formą.

Tiksli PMS priežastis dar nėra visiškai suprantama, tačiau manoma, kad tam įtakos turi hormoniniai pokyčiai menstruacinio ciklo metu. Manoma, kad hormonų svyravimai, ypač estrogeno ir progesterono santykio, gali sukelti įvairių simptomų.

PMS simptomai

PMS simptomai kiekvienai moteriai gali skirtis, o jų sunkumas taip pat gali skirtis. Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra šie:

1. Fiziniai simptomai:
- Krūtų jautrumas arba skausmas
- Galvos skausmas
- Pilvo skausmas arba mėšlungis
– Pilvo pūtimas
– Pykinimas
– Apetito pokyčiai
– Nuovargis ar išsekimas
– Miego sutrikimai
– Vandens sulaikymas

2. Emociniai ir psichologiniai simptomai:
– Irzlumas
– Nuotaikos svyravimai
– Baimė ar nervingumas
– Depresija ar liūdesys
– Sunku susikaupti
– Susidomėjimo normalia veikla praradimas
– Įtampa arba neramumo jausmas

PMS diagnozė

PMS paprastai diagnozuojamas remiantis simptomų stebėjimais. Simptomai turėtų pasireikšti reguliariai ir prieš menstruacijų pradžią. Taip pat svarbu atmesti kitas galimas panašių simptomų priežastis, tokias kaip skydliaukės liga ar depresija.

Kai kurios moterys gali tiksliai numatyti savo PMS simptomus vesdamos dienoraštį, kuriame dokumentuojami simptomai ir mėnesinių ciklas. Tai gali padėti tiksliau nustatyti ryšį tarp simptomų ir ciklo.

PMS gydymas

Yra keletas gydymo būdų, kurie gali padėti sumažinti PMS simptomus. Tinkamas gydymas priklauso nuo simptomų sunkumo ir kiekvienos moters individualių poreikių. Štai keletas galimų metodų:

1. Gyvenimo būdo pokyčiai:
– Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti PMS simptomus. Gali būti naudingi aerobiniai pratimai, joga ar atsipalaidavimo metodai.
– Subalansuota mityba su daugybe vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų gali padėti palengvinti simptomus.
– Taip pat gali padėti sumažinti suvartojamo kofeino, druskos ir cukraus kiekį.
– Norint palengvinti PMS simptomus, svarbu pakankamai išsimiegoti ir mažinti stresą.

2. Skausmą malšinantys vaistai:
– Jei turite fizinių simptomų, tokių kaip galvos ar skrandžio skausmai, gali padėti nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar paracetamolis.

3. Hormonų terapija:
– Jei PMS simptomai yra sunkūs, gydytojas gali rekomenduoti hormonų terapiją. Tai gali palengvinti simptomus reguliuojant hormonų svyravimus.
– Hormoninės kontracepcijos priemonės, tokios kaip tabletės, hormoninis pleistras ar makšties žiedas, taip pat gali palengvinti PMS simptomus.

4. Alternatyvi terapija:
– Kai kurioms moterims palengvėjimą randa alternatyvūs gydymo būdai, tokie kaip akupunktūra, homeopatija ar vaistažolių papildai. Tačiau šie metodai turėtų būti aptarti su gydytoju, nes jų veiksmingumas nėra aiškiai moksliškai įrodytas.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

1. Ar PMS gali skirtis kiekvienai moteriai?

Taip, PMS gali skirtis kiekvienai moteriai. Simptomai gali skirtis pagal tipą ir sunkumą. Tai, kas vienai moteriai sukelia sunkius simptomus, kitai moteriai gali būti vos pastebima. Kiekviena moteris yra unikali, taip pat ir jos patirtis su PMS.

2. Ar PMS yra tas pats, kas PMDD?

Ne, PMS ir PMDD (priešmenstruacinis disforinis sutrikimas) nėra tas pats. PMDD yra rimtesnė PMS forma, kuriai būdingi itin stiprūs nuotaikų svyravimai ir emociniai simptomai. PMDD gali smarkiai paveikti kasdienį moters gyvenimą ir reikalauja intensyvesnės medicininės pagalbos.

3. Ar mitybos pokyčiai gali padėti sumažinti PMS simptomus?

Taip, sveika mityba gali palengvinti PMS simptomus. Subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, gali padėti subalansuoti hormonus ir pagerinti bendrą sveikatą.

4. Kiek laiko paprastai trunka PMS simptomai?

PMS simptomai paprastai pasireiškia vieną ar dvi savaites prieš menstruacijas ir paprastai išnyksta prasidėjus mėnesinėms. Tačiau tiksli simptomų trukmė ir intensyvumas kiekvienai moteriai gali skirtis.

Išvada

PMS yra dažnas reiškinys, kuris pasireiškia daugeliui moterų menstruacinio ciklo metu. Svarbu žinoti, kad PMS yra tikra sveikatos būklė ir kad yra būdų, kaip valdyti simptomus. Gyvenimo būdo pokyčiai, vaistai nuo skausmo, hormonų terapija ir alternatyvūs gydymo būdai gali padėti sumažinti PMS simptomus. Jei PMS simptomai labai trukdo kasdieniam gyvenimui, patartina kreiptis į gydytoją ir aptarti tolimesnes gydymo galimybes.