PMS 101: Kas ir PMS un kā to atbrīvot?

PMS 101: Kas ir PMS un kā to atbrīvot?

PMS 101: Kas ir PMS un kā to atbrīvot?

ievads

Premenstruālais sindroms (PMS) ir stāvoklis, kas skar daudzas sievietes menstruālā cikla laikā. Tas var izraisīt dažādus fiziskus un emocionālus simptomus un ietekmēt vispārējo labsajūtu. Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim PMS, uzzināsim, kas tas ir un kādi ir veidi, kā to atvieglot.

Kas ir PMS?

PMS attiecas uz virkni fizisku un emocionālu simptomu, kas dažām sievietēm var rasties dienas vai nedēļas pirms menstruācijas. Tiek lēsts, ka aptuveni 75% sieviešu, kurām ir menstruācijas, piedzīvo kādu PMS formu.

Precīzs PMS cēlonis vēl nav pilnībā izprotams, taču tiek uzskatīts, ka tam ir nozīme hormonālajām izmaiņām menstruālā cikla laikā. Tiek uzskatīts, ka hormonālās svārstības, īpaši attiecībā uz estrogēnu un progesteronu, var izraisīt dažādus simptomus.

PMS simptomi

PMS simptomi katrai sievietei var atšķirties, un arī to smagums var atšķirties. Visbiežāk sastopamie simptomi ir:

1. Fiziskie simptomi:
- Krūšu jutīgums vai sāpes
- Galvassāpes
- Sāpes vēderā vai krampji
– Meteorisms
– Slikta dūša
– Apetītes izmaiņas
– Nogurums vai izsīkums
– Miega traucējumi
– Ūdens aizture

2. Emocionālie un psiholoģiskie simptomi:
– Aizkaitināmība
– Garastāvokļa svārstības
- Bailes vai nervozitāte
- Depresija vai skumjas
– Grūtības koncentrēties
- Intereses zudums par parastajām aktivitātēm
– Spriedze vai nemiera sajūta

PMS diagnostika

PMS parasti tiek diagnosticēts, pamatojoties uz simptomu novērojumiem. Simptomiem vajadzētu parādīties regulāri un pirms menstruāciju sākuma. Ir svarīgi arī izslēgt citus iespējamos līdzīgu simptomu cēloņus, piemēram, vairogdziedzera slimību vai depresiju.

Dažas sievietes var precīzi paredzēt savus PMS simptomus, saglabājot dienasgrāmatu, kurā dokumentēti simptomi un menstruālais cikls. Tas var palīdzēt precīzāk noteikt saikni starp simptomiem un ciklu.

PMS ārstēšana

Ir vairākas ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt mazināt PMS simptomus. Pareiza ārstēšana ir atkarīga no simptomu nopietnības un katras sievietes individuālajām vajadzībām. Šeit ir dažas iespējamās pieejas:

1. Dzīvesveida izmaiņas:
- Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt PMS simptomus. Var būt noderīgi aerobikas vingrinājumi, joga vai relaksācijas metodes.
– Sabalansēts uzturs ar lielu daudzumu augļu, dārzeņu un veseliem graudiem var palīdzēt mazināt simptomus.
– Var palīdzēt arī kofeīna, sāls un cukura patēriņa samazināšana.
- Lai atvieglotu PMS simptomus, ir svarīgi pietiekami gulēt un mazināt stresu.

2. Pretsāpju līdzekļi:
- Ja jums ir fiziski simptomi, piemēram, galvassāpes vai sāpes vēderā, var palīdzēt bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns vai paracetamols.

3. Hormonālā terapija:
– Ja PMS simptomi ir smagi, ārsts var ieteikt hormonālo terapiju. Tas var mazināt simptomus, regulējot hormonālās svārstības.
- Hormonālās kontracepcijas metodes, piemēram, tabletes, hormonālais plāksteris vai maksts gredzens, var arī atvieglot PMS simptomus.

4. Alternatīvās terapijas:
– Dažas sievietes atvieglo, izmantojot alternatīvas terapijas, piemēram, akupunktūru, homeopātiju vai augu piedevas. Tomēr šīs pieejas jāapspriež ar ārstu, jo to efektivitāte nav skaidri zinātniski pierādīta.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

1. Vai PMS var atšķirties atkarībā no sievietes?

Jā, PMS var atšķirties atkarībā no sievietes. Simptomi var atšķirties pēc veida un smaguma pakāpes. Tas, kas izraisa smagus simptomus vienai sievietei, var būt tik tikko pamanāms citai sievietei. Katra sieviete ir unikāla, tāpat arī viņas pieredze ar PMS.

2. Vai PMS ir tas pats, kas PMDD?

Nē, PMS un PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) nav viens un tas pats. PMDD ir nopietnāka PMS forma, ko raksturo ārkārtīgi smagas garastāvokļa svārstības un emocionāli simptomi. PMDD var nopietni ietekmēt sievietes ikdienas dzīvi un prasa intensīvāku medicīnisko atbalstu.

3. Vai izmaiņas uzturā var palīdzēt mazināt PMS simptomus?

Jā, veselīgs uzturs var mazināt PMS simptomus. Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, var palīdzēt līdzsvarot hormonus un veicināt vispārējo veselību.

4. Cik ilgi PMS simptomi parasti ilgst?

PMS simptomi parasti parādās vienu līdz divas nedēļas pirms menstruācijas un parasti izzūd pēc menstruāciju sākuma. Tomēr precīzs simptomu ilgums un intensitāte katrai sievietei var atšķirties.

Secinājums

PMS ir izplatīta parādība, kas skar daudzas sievietes menstruālā cikla laikā. Ir svarīgi apzināties, ka PMS ir reāls medicīnisks stāvoklis un ka ir veidi, kā pārvaldīt simptomus. Dzīvesveida izmaiņas, sāpju zāles, hormonālā terapija un alternatīvas terapijas var palīdzēt mazināt PMS simptomus. Ja PMS simptomi būtiski traucē ikdienas dzīvi, ieteicams apmeklēt ārstu, lai apspriestu turpmākās ārstēšanas iespējas.