PMS 101: Čo je PMS a ako ho zmierniť?

PMS 101: Čo je PMS a ako ho zmierniť?

PMS 101: Čo je PMS a ako ho zmierniť?

úvod

Predmenštruačný syndróm (PMS) je stav, ktorý postihuje mnoho žien počas menštruačného cyklu. Môže spôsobiť rôzne fyzické a emocionálne symptómy a ovplyvniť celkovú pohodu. V tomto článku sa na PMS pozrieme bližšie, zistíme, čo to je a aké spôsoby jeho úľavy existujú.

Čo je PMS?

PMS sa vzťahuje na celý rad fyzických a emocionálnych symptómov, ktoré môžu niektoré ženy pociťovať v dňoch alebo týždňoch pred menštruáciou. Odhaduje sa, že približne 75 % menštruujúcich žien má nejakú formu PMS.

Presná príčina PMS ešte nie je úplne objasnená, no predpokladá sa, že svoju úlohu zohrávajú hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu. Predpokladá sa, že hormonálne výkyvy, najmä v pomere estrogénu k progesterónu, môžu spôsobiť rôzne symptómy.

Príznaky PMS

Príznaky PMS sa môžu u jednotlivých žien líšiť a ich závažnosť sa tiež môže líšiť. Medzi najčastejšie príznaky patria:

1. Fyzické príznaky:
- Citlivosť alebo bolesť prsníkov
- Bolesť hlavy
- Bolesť brucha alebo kŕče
– Nadúvanie
– Nevoľnosť
- Zmeny chuti do jedla
– Únava alebo vyčerpanie
– Poruchy spánku
– Zadržiavanie vody

2. Emocionálne a psychologické symptómy:
– Podráždenosť
– Výkyvy nálad
– Strach alebo nervozita
– Depresia alebo smútok
– Ťažkosti so sústredením
– Strata záujmu o bežné činnosti
– Napätie alebo pocit nepokoja

Diagnóza PMS

PMS sa zvyčajne diagnostikuje na základe pozorovaní symptómov. Symptómy by sa mali vyskytovať pravidelne a pred začiatkom menštruácie. Dôležité je tiež vylúčiť iné možné príčiny podobných príznakov, ako je ochorenie štítnej žľazy alebo depresia.

Niektoré ženy dokážu presne predpovedať svoje symptómy PMS tak, že si budú viesť denník, ktorý dokumentuje symptómy a menštruačný cyklus. To môže pomôcť presnejšie identifikovať spojenie medzi príznakmi a cyklom.

Liečba PMS

Existuje niekoľko liečebných postupov, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky PMS. Správna liečba závisí od závažnosti symptómov a individuálnych potrieb každej ženy. Tu je niekoľko možných prístupov:

1. Zmeny životného štýlu:
– Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť príznaky PMS. Pomôcť môže aeróbne cvičenie, joga alebo relaxačné techniky.
– Vyvážená strava s množstvom ovocia, zeleniny a celých zŕn môže pomôcť zmierniť príznaky.
– Pomôcť môže aj zníženie príjmu kofeínu, soli a cukru.
- Dostatok spánku a zníženie stresu sú dôležité pre zmiernenie symptómov PMS.

2. Lieky proti bolesti:
– Ak máte fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy alebo žalúdka, môžu vám pomôcť voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo paracetamol.

3. Hormonálna terapia:
– Ak sú príznaky PMS závažné, lekár môže odporučiť hormonálnu liečbu. To môže zmierniť príznaky reguláciou hormonálnych výkyvov.
- Hormonálne antikoncepčné metódy, ako sú pilulky, hormonálne náplasti alebo vaginálny krúžok, môžu tiež zmierniť príznaky PMS.

4. Alternatívne terapie:
– Niektoré ženy nachádzajú úľavu prostredníctvom alternatívnych terapií, ako je akupunktúra, homeopatia alebo bylinné doplnky. Tieto prístupy by sa však mali prediskutovať s lekárom, pretože ich účinnosť nie je jednoznačne vedecky dokázaná.

Často kladené otázky (FAQ)

1. Môže sa PMS líšiť od ženy k žene?

Áno, PMS sa môže líšiť od ženy k žene. Príznaky sa môžu líšiť v type a závažnosti. To, čo spôsobuje závažné príznaky u jednej ženy, môže byť u inej ženy sotva viditeľné. Každá žena je jedinečná a taká je aj jej skúsenosť s PMS.

2. Je PMS to isté ako PMDD?

Nie, PMS a PMDD (predmenštruačná dysforická porucha) nie sú to isté. PMDD je závažnejšia forma PMS charakterizovaná extrémne závažnými zmenami nálady a emocionálnymi symptómami. PMDD môže vážne ovplyvniť každodenný život ženy a vyžaduje si intenzívnejšiu lekársku podporu.

3. Môžu zmeny v stravovaní pomôcť zmierniť príznaky PMS?

Áno, zdravá strava môže zmierniť príznaky PMS. Vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu a celé zrná môže pomôcť vyrovnať hormóny a podporiť celkové zdravie.

4. Ako dlho zvyčajne trvajú príznaky PMS?

Príznaky PMS sa zvyčajne objavujú jeden až dva týždne pred menštruáciou a zvyčajne vymiznú po začiatku menštruácie. Presné trvanie a intenzita symptómov sa však môže líšiť od ženy k žene.

Záver

PMS je bežný jav, ktorý postihuje mnoho žien počas menštruačného cyklu. Je dôležité si uvedomiť, že PMS je skutočný zdravotný stav a že existujú spôsoby, ako zvládnuť symptómy. Zmeny životného štýlu, lieky proti bolesti, hormonálna terapia a alternatívne terapie môžu pomôcť zmierniť príznaky PMS. Ak príznaky PMS výrazne zasahujú do každodenného života, je vhodné navštíviť lekára a prediskutovať ďalšie možnosti liečby.