PMS 101: Kaj je PMS in kako ga lajšati?

PMS 101: Kaj je PMS in kako ga lajšati?

PMS 101: Kaj je PMS in kako ga lajšati?

uvod

Predmenstrualni sindrom (PMS) je stanje, ki prizadene mnoge ženske med menstrualnim ciklom. Lahko povzroči različne fizične in čustvene simptome ter vpliva na splošno dobro počutje. V tem članku si bomo podrobneje ogledali PMS, ugotovili, kaj je in kakšni so načini za lajšanje.

Kaj je PMS?

PMS se nanaša na vrsto fizičnih in čustvenih simptomov, ki jih nekatere ženske lahko občutijo v dneh ali tednih pred menstruacijo. Ocenjuje se, da približno 75 % žensk z menstruacijo doživi neko obliko PMS.

Natančen vzrok PMS še ni popolnoma pojasnjen, vendar naj bi vlogo igrale hormonske spremembe med menstrualnim ciklom. Menijo, da lahko hormonska nihanja, zlasti v razmerju med estrogenom in progesteronom, povzročijo različne simptome.

Simptomi PMS

Simptomi PMS se lahko razlikujejo od ženske do ženske in njihova resnost se lahko razlikuje. Najpogostejši simptomi vključujejo:

1. Telesni simptomi:
– Občutljivost ali bolečina v dojkah
- Glavobol
– Bolečine v trebuhu ali krči
– Napenjanje
– slabost
– Spremembe v apetitu
– Utrujenost ali izčrpanost
– Motnje spanja
– Zadrževanje vode

2. Čustveni in psihološki simptomi:
– Razdražljivost
– Nihanje razpoloženja
– Strah ali živčnost
– Depresija ali žalost
– Težave s koncentracijo
– Izguba zanimanja za običajne dejavnosti
– Napetost ali občutek nemira

Diagnoza PMS

PMS se običajno diagnosticira na podlagi opazovanja simptomov. Simptomi se morajo pojavljati redno in pred začetkom menstruacije. Prav tako je pomembno izključiti druge možne vzroke podobnih simptomov, kot sta bolezen ščitnice ali depresija.

Nekatere ženske lahko natančno napovejo svoje simptome predmenstrualnega sindroma, tako da vodijo dnevnik, ki beleži simptome in menstrualni cikel. To lahko pomaga natančneje ugotoviti povezavo med simptomi in ciklom.

Zdravljenje PMS

Obstaja več zdravil, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov PMS. Pravilno zdravljenje je odvisno od resnosti simptomov in individualnih potreb vsake ženske. Tukaj je nekaj možnih pristopov:

1. Spremembe življenjskega sloga:
– Redna telesna aktivnost lahko pomaga pri lajšanju simptomov PMS. V pomoč so lahko aerobna vadba, joga ali tehnike sprostitve.
– Uravnotežena prehrana z veliko sadja, zelenjave in celih zrn lahko pomaga pri lajšanju simptomov.
– Pomaga lahko tudi zmanjšanje vnosa kofeina, soli in sladkorja.
– Za lajšanje simptomov PMS sta pomembna dovolj spanja in zmanjšanje stresa.

2. Sredstva proti bolečinam:
– Če imate fizične simptome, kot so glavoboli ali bolečine v želodcu, vam lahko pomagajo zdravila proti bolečinam brez recepta, kot sta ibuprofen ali paracetamol.

3. Hormonska terapija:
– Če so simptomi PMS hudi, lahko zdravnik priporoči hormonsko terapijo. To lahko ublaži simptome z uravnavanjem hormonskih nihanj.
– Hormonske kontracepcijske metode, kot so tabletke, hormonski obliži ali vaginalni obročki, lahko prav tako ublažijo simptome PMS.

4. Alternativne terapije:
– Nekatere ženske najdejo olajšanje z alternativnimi terapijami, kot so akupunktura, homeopatija ali zeliščni dodatki. Vendar se je treba o teh pristopih pogovoriti z zdravnikom, saj njihova učinkovitost ni jasno znanstveno dokazana.

Pogosto zastavljena vprašanja (FAQ)

1. Ali se PMS lahko razlikuje od ženske do ženske?

Da, PMS se lahko razlikuje od ženske do ženske. Simptomi se lahko razlikujejo glede na vrsto in resnost. Kar povzroča hude simptome pri eni ženski, je lahko pri drugi komaj opazno. Vsaka ženska je edinstvena, prav tako njena izkušnja s PMS.

2. Je PMS isto kot PMDD?

Ne, PMS in PMDD (predmenstrualna disforična motnja) nista isto. PMDD je resnejša oblika PMS, za katero so značilni izjemno huda nihanja razpoloženja in čustveni simptomi. PMDD lahko resno vpliva na vsakdanje življenje ženske in zahteva intenzivnejšo zdravniško pomoč.

3. Ali lahko spremembe v prehrani pomagajo pri lajšanju simptomov PMS?

Da, zdrava prehrana lahko ublaži simptome PMS. Uravnotežena prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, lahko pomaga uravnotežiti hormone in izboljša splošno zdravje.

4. Kako dolgo običajno trajajo simptomi PMS?

Simptomi PMS se običajno pojavijo en do dva tedna pred menstruacijo in običajno izginejo po začetku menstruacije. Vendar pa se natančno trajanje in intenzivnost simptomov lahko razlikujeta od ženske do ženske.

Zaključek

PMS je pogost pojav, ki prizadene mnoge ženske med menstrualnim ciklom. Pomembno se je zavedati, da je PMS resnično zdravstveno stanje in da obstajajo načini za obvladovanje simptomov. Spremembe življenjskega sloga, zdravila proti bolečinam, hormonska terapija in alternativne terapije lahko pomagajo pri lajšanju simptomov PMS. Če simptomi predmenstrualnega sindroma močno ovirajo vsakdanje življenje, je priporočljivo, da obiščete zdravnika, da se pogovorite o nadaljnjih možnostih zdravljenja.