Mis on Pilates? Põhjalik sissejuhatus ja selgitav ülevaade

Mis on Pilates? Põhjalik sissejuhatus ja selgitav ülevaade

Mis on Pilates? Põhjalik sissejuhatus ja selgitav ülevaade

sissejuhatus

Pilates on Joseph Pilatese välja töötatud terviklik füüsiline treeningprogramm. Selle eesmärk on tugevdada lihaseid, parandada painduvust ja optimeerida kehahoiakut. Käesolevas artiklis tahame anda põhjaliku ülevaate Pilatesest ja anda selgitavaid teadmisi.

Pilatese põhitõed

Pilates on liikumise, hingamise, keskendumise, tsentreerimise, täpsuse ja voolavate liigutuste kontrollimine. Harjutused tehakse spetsiaalsel matil või spetsiaalsel varustusel, näiteks Pilatese reformeril.

Pilatese eelised

Pilates pakub kehale ja vaimule mitmesuguseid eeliseid. Regulaarne pilatese sooritamine võib aidata tugevdada ja määratleda lihaseid, parandada rühti, suurendada painduvust ja edendada keha tasakaalu. Lisaks võib pilates aidata vähendada stressi, parandada keskendumisvõimet ja tõsta üldist heaolutunnet.

Pilatese põhimõtted

Pilates põhineb teatud põhimõtetel, mida tuleks harjutuste tegemisel järgida. Nende hulka kuuluvad kontroll, keskendumine, tsentreerimine, hingamine, täpsus ja voolavad liigutused.

1. Kontroll: Pilates tähendab liigutuste sooritamist teadlikult ja kontrollitult. Oluline on kasutada lihaseid sihipäraselt ja mitte moonutada liigutusi hoo või nõrkuse tõttu.

2. Keskendumine: Liigutuste korrektseks sooritamiseks ja soovitud efekti saavutamiseks on oluline kõrge kontsentratsioon. Iga harjutus nõuab teadlikku tähelepanu.

3. Tsentreerimine: keha keskpunkt, mida nimetatakse ka jõuallikaks, mängib pilateses keskset rolli. See hõlmab kõhulihaseid, vaagnapõhja ja selgroogu ümbritsevaid lihaseid. Tugev jõuallikas tagab liikumistes stabiilsuse ja jõu.

4. Hingamine: Õige hingamine on pilatese oluline osa. Hingamine peaks olema sügav ja voolav ning liigutustega kooskõlastatud. Teadlik hingamine parandab hapnikuvarustust ja võimaldab lihastel tõhusamalt töötada.

5. Täpsus: täpsus on veel üks pilatese põhielement. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks ja vigastuste vältimiseks tuleb iga liigutus sooritada kontrollitult ja täpselt.

6. Vedelikud liigutused: Pilatese harjutusi tehakse voolavate liigutustega, ilma järskude pauside ja tõmblusteta. Harmooniline liikumise voog soodustab lihaste kontrolli ja tugevust.

Erinevat tüüpi harjutused

Pilatese harjutusi on erinevat tüüpi, mida saab sooritada erinevatel seadmetel või mattidel. Siin on kõige kuulsamad:

1. Mat Pilates: Harjutused tehakse spetsiaalsel matil. Varustust pole vaja, piisab oma kehakaalust. Harjutused keskenduvad kehahoiakule, südamiku tugevdamisele ja painduvuse parandamisele.

2. Varustus Pilates: neid harjutusi tehakse spetsiaalsete vahenditega, nagu Pilatese reformer, Cadillac või Pilatese tool. Seadmed pakuvad suuremat valikut treeningvõimalusi ja võimaldavad individuaalset treenimist.

3. Pilates rasedatele: Lihaste tugevdamiseks ja kehahoiaku parandamiseks võib raseduse ajal teha spetsiaalseid Pilatese harjutusi. Erilist rõhku on pandud vaagnapõhja- ja seljalihastele.

4. Pilates eakatele: Pilates sobib ka vanematele inimestele, kuna see on liigestele õrn ja võib parandada liikuvust. Harjutused kohandatakse vastavalt individuaalsetele vajadustele ja võimalustele.

Korduma kippuvad küsimused

1. Kas Pilates sobib ainult naistele?
Ei, Pilates sobib nii meestele kui naistele. Seda saavad harrastada igas vanuses ja füüsilise vormiga inimesed.

2. Kas eelnevad teadmised on vajalikud?
Ei, pilatese jaoks pole erilisi eelteadmisi vaja. Kvalifitseeritud pilatese õpetaja saab kohandada harjutusi vastavalt individuaalsetele vajadustele ja võimetele.

3. Kui tihti peaks pilatesega tegelema?
Optimaalsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav harjutada Pilatest kaks kuni kolm korda nädalas. Regulaarne harjutamine on edu saavutamiseks oluline.

4. Kas Pilates aitab kaalust alla võtta?
Pilates võib aidata kasvatada lihaseid, parandada ainevahetust ja toniseerida keha. Kuid see ei ole konkreetne kaalulangusprogramm. Pilatese ja tervisliku toitumise kombinatsioon võib aidata teil kaalust alla võtta.

5. Kas Pilates aitab seljavalude korral?
Jah, Pilates võib aidata seljavalu leevendada või ennetada. Harjutused on suunatud seljalihaste tugevdamisele ja kehahoiaku parandamisele.

Järeldus

Pilates on terviklik treeningsüsteem, mis põhineb kontrolli, keskendumise, tsentreerimise, hingamise, täpsuse ja voolavate liigutuste põhimõtetel. See pakub kehale ja vaimule mitmeid eeliseid, sealhulgas lihaste kasvatamine, kehahoia parandamine, paindlikkuse suurendamine ja stressi vähendamine.

Olenemata sellest, kas matil või spetsiaalsel varustusel, saavad Pilatest harrastada igas vanuses ja füüsilise vormiga inimesed. Parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav regulaarselt treenida ja küsida juhiseid kvalifitseeritud Pilatese juhendajalt.

Pilates võib olla väärtuslik täiendus igale treeningprogrammile ja on ka hea valik inimestele, kes otsivad õrna treeningvormi lihaste tugevdamiseks, keha vormimiseks ja üldise heaolu parandamiseks.