Unihäiriöt? Ruokailu voi olla ratkaisu!

Unihäiriöt? Ruokailu voi olla ratkaisu!

Ateriaaikojen ja unen laadun välinen vuorovaikutus on yhä enemmän tutkimuksen kohteena. Hannoverin Leibniz-yliopiston (LUH) Institute for Food and One Health -tutkimuksessa tarkastellaan tätä yhteyttä tarkemmin. Alustavat tulokset osoittavat, että epäsäännölliset ruokailuajat ja huono uni liittyvät läheisesti ja niillä voi olla yhteisiä terveysvaikutuksia. Hannover.de raportoi, että häiriintyneellä sisäisellä kellolla voi olla pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia, kuten painonnousua, aineenvaihduntahäiriöitä ja lisääntynyttä stressialttiutta.

Tutkimukseen, joka keskittyy kronoravitsemuksen, joka tunnetaan myös nimellä ajoittainen paasto, käsite, etsitään 30–65-vuotiaita ja unihäiriöistä kärsiviä osallistujia. Osallistujien tulee rajoittaa ruokailuaikansa 10 tunnin ikkunaan, jolloin kaloreita ei saa kuluttaa klo 20.30 jälkeen. Tutkimuksen kulku sisältää neljän viikon muutoksen ruokailutottumuksissa, online-kyselylomakkeiden täyttämisen ja sylkinäytteiden antamisen stressihormoni kortisolin tutkimiseksi.

Opintojakso ja osallistumisehdot

Näytteenotto tapahtuu yksinkertaisesti lähettämällä setti postitse, jonka osallistujat palauttavat tutkimuksen päätyttyä. Jako kahteen ryhmään on sattumanvaraista: toinen ryhmä aloittaa heti ja toinen neljän viikon kuluttua. Kaikki vaiheet voidaan suorittaa mukavasti omasta kodistasi, joten käyntiä paikan päällä ei tarvita. Kiinnostuneet voivat osallistua kyselyyn. Lisätietoja on saatavilla LUH:n verkkosivuilla: www.foh.uni-hannover.de.

Ateria-aikojen ja unen välistä yhteyttä ei tutkita vain Hannoverissa. Myös tohtori Maninder Ahluwalia Cardiff School of Sport and Health Sciencesta tarkastelee epäsäännöllisten nukkumis- ja ruokailutottumusten vaikutusta terveyteen. Nykyaikaisissa yhteiskunnissa, joissa vallitsee 24/7 työ ja sosiaalinen elämä, terveysongelmat, kuten liikalihavuus ja aineenvaihduntahäiriöt, lisääntyvät. Nämä havainnot ovat yhdenmukaisia ​​Hannoverin tutkimuksen tulosten kanssa, jotka osoittavat, että ruokavalion sovittaminen yhteen biologisen päivän kanssa on välttämätöntä optimaalisen terveyden kannalta.

Kronravitsemus keskittyy

Ihmiskehon sisäiset kellot, jotka on ankkuroitu hypotalamukseen, samoin kuin paikalliset kellot kehon soluissa, synkronoituvat useiden ulkoisten tekijöiden, kuten valon ja lämpötilan, vaikutuksesta. Keinovalo ja syöminen yöllä voivat kuitenkin häiritä tätä sisäistä kelloa ja johtaa kronobiologisiin sairauksiin. Termi "kronodisruptio" kuvaa tätä pysyvää sairautta, jonka voivat aiheuttaa sekä geneettiset tekijät että elämäntapa. Lehden bdsi korostaa, että chronnutrition edustaa innovatiivista lähestymistapaa vuorokausijärjestelmän säätelyyn ruokavalion komponenttien ja mukautettujen ateriaaikojen avulla.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että aikarajoitettu ruoan saanti, mieluiten aikaisin päivällä, voi vähentää painoa ja parantaa aineenvaihdunnan terveyttä. Viikon aikana 9 tunnin syömisjaksolla voi olla positiivisia vaikutuksia painoon, vaikka viikonloppuisin syödään rajoituksetta. Nämä tulokset tukevat hypoteesia, että energiansaannin oikea suuntaaminen biologisen päivän aktiiviseen vaiheeseen on kriittistä terveydelle.