Miego problemos? Valgio studijos gali būti sprendimas!

Miego problemos? Valgio studijos gali būti sprendimas!

Valgymo laiko ir miego kokybės sąveika vis dažniau tampa tyrimų akcentu. Dabartinis tyrimas, atliktas Hanoverio Leibnizo universiteto Maisto ir vienos sveikatos institute (LUH), šis ryšys nagrinėjamas išsamiau. Pirminiai rezultatai rodo, kad nereguliarus valgymo laikas ir prastas miegas yra glaudžiai susiję ir gali turėti bendrą poveikį sveikatai. Hannover.de praneša, kad sutrikęs vidinis laikrodis gali turėti ilgalaikių pasekmių sveikatai, pvz., svorio padidėjimą, medžiagų apykaitos sutrikimus ir padidėjusį jautrumą stresui.

Tyrime, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas chrononutricijos, dar vadinamo protarpiniu badavimu, koncepcija, ieškomi 30–65 metų amžiaus ir miego problemų kenčiantys dalyviai. Dalyviai privalo apriboti savo valgymo laiką iki dešimties valandų, o po 20:30 negalima vartoti kalorijų. Tyrimo eigą sudaro keturių savaičių mitybos įpročių keitimas, internetinių anketų pildymas ir seilių mėginių teikimas streso hormono kortizolio tyrimui.

Studijų eiga ir dalyvavimo sąlygos

Mėginių paėmimas atliekamas tiesiog paštu siunčiant rinkinį, kurį dalyviai grąžina baigę tyrimą. Padalijimas į dvi grupes yra atsitiktinis: viena grupė pradedama iškart, o kita – po keturių savaičių. Visus veiksmus galima atlikti patogiai savo namuose, todėl apsilankymas vietoje nėra būtinas. Norintieji dalyvauti gali užpildyti klausimyną. Daugiau informacijos rasite LUH svetainėje: www.foh.uni-hannover.de.

Ryšys tarp valgymo laiko ir miego tiriamas ne tik Hanoveryje. Taip pat dr. Maninder Ahluwalia iš Kardifo sporto ir sveikatos mokslų mokyklos nagrinėja netaisyklingo miego ir mitybos įpročių poveikį sveikatai. Šiuolaikinėse visuomenėse, kuriose vyrauja darbas ir socialinis gyvenimas 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, daugėja sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai. Šie stebėjimai sutampa su Hanoverio tyrimo rezultatais, kurie rodo, kad norint užtikrinti optimalią sveikatą būtina derinti mitybą su biologine diena.

Chrononutrition dėmesio centre

Vidiniai žmogaus kūno laikrodžiai, pritvirtinti prie pagumburio, taip pat vietiniai laikrodžiai kūno ląstelėse yra sinchronizuojami įvairių išorinių veiksnių, tokių kaip šviesa ir temperatūra. Tačiau dirbtinė šviesa ir valgymas naktį gali sutrikdyti šį vidinį laikrodį ir sukelti chronobiologines ligas. Terminas „chrono sutrikimas“ apibūdina šį ilgalaikį sutrikimą, kurį gali sukelti ir genetiniai veiksniai, ir gyvenimo būdas. Žurnalas bdsi pabrėžia, kad chronnutrition yra naujoviškas būdas reguliuoti cirkadinę sistemą per dietinius komponentus ir koreguojamą valgymo laiką.

Naujausi tyrimai rodo, kad laiku apribotas maisto vartojimas, idealu ankstyvą dieną, gali sumažinti svorį ir pagerinti medžiagų apykaitą. 9 valandų valgymo laikotarpis per savaitę gali turėti teigiamą poveikį svoriui, net ir neribotai valgant savaitgaliais. Šie rezultatai patvirtina hipotezę, kad tinkamas energijos suvartojimo suderinimas su aktyvia biologinės dienos faze yra labai svarbus sveikatai.