Miega problēmas? Ēdienreizes mācības varētu būt risinājums!

Miega problēmas? Ēdienreizes mācības varētu būt risinājums!

Mijiedarbība starp ēdienreizēm un miega kvalitāti arvien vairāk kļūst par pētījumu uzmanības centrā. Pašreizējais pētījums Leibnicas universitātes Hannoveres Pārtikas un vienas veselības institūtā (LUH) šo saistību aplūko sīkāk. Sākotnējie rezultāti liecina, ka neregulārs ēšanas laiks un slikts miegs ir cieši saistīti un tiem var būt kopīga ietekme uz veselību. Hannover.de ziņo, ka traucēts iekšējais pulkstenis var radīt ilgtermiņa sekas veselībai, piemēram, svara pieaugums, vielmaiņas traucējumi un paaugstināta uzņēmība pret stresu.

Pētījumā, kurā galvenā uzmanība pievērsta hronouztura koncepcijai, kas pazīstama arī kā intermitējoša badošanās, tiek meklēti dalībnieki vecumā no 30 līdz 65 gadiem un cieš no miega problēmām. Dalībniekiem ir jāierobežo ēdienreizes līdz desmit stundu logam, un pēc pulksten 20:30 nav atļauts patērēt kalorijas. Pētījuma gaita ietver četras nedēļas ilgas ēšanas paradumu izmaiņas, tiešsaistes anketu aizpildīšanu un siekalu paraugu nodrošināšanu stresa hormona kortizola izmeklēšanai.

Mācību gaita un dalības nosacījumi

Paraugu ņemšana tiek veikta, vienkārši nosūtot komplektu pa pastu, kuru dalībnieki atgriež pēc pētījuma pabeigšanas. Sadalījums divās grupās ir nejaušs: viena grupa sākas uzreiz, bet otra sākas četras nedēļas vēlāk. Visas darbības var veikt, atrodoties mājās, tāpēc vizīte uz vietas nav nepieciešama. Interesenti var kvalificēties dalībai, aizpildot anketu. Papildu informācija pieejama LUH mājaslapā: www.foh.uni-hannover.de.

Saikne starp ēdienreizēm un miegu tiek pētīta ne tikai Hannoverē. Arī Dr. Maninder Ahluwalia no Kārdifas Sporta un veselības zinātnes skolas aplūko neregulāra miega un ēšanas paradumu ietekmi uz veselību. Mūsdienu sabiedrībā, kur valda 24/7 darbs un sociālā dzīve, pieaug tādu veselības problēmu kā aptaukošanās un vielmaiņas traucējumi. Šie novērojumi saskan ar Hannoveres pētījuma rezultātiem, kas liecina, ka optimālai veselībai ir nepieciešama uztura saskaņošana ar bioloģisko dienu.

Uzturs fokusā

Cilvēka ķermeņa iekšējie pulksteņi, kas noenkuroti hipotalāmā, kā arī lokālie pulksteņi ķermeņa šūnās tiek sinhronizēti ar dažādiem ārējiem faktoriem, piemēram, gaismu un temperatūru. Tomēr mākslīgā gaisma un ēšana naktī var izjaukt šo iekšējo pulksteni un izraisīt hronobioloģiskas slimības. Termins “hronodirupcija” apzīmē šo ilgstošo traucējumu, ko var izraisīt gan ģenētiski faktori, gan dzīvesveids. Žurnāls bdsi uzsver, ka hronuzturs ir novatoriska pieeja diennakts sistēmas regulēšanai, izmantojot uztura sastāvdaļas un pielāgotus ēdienreizes laikus.

Jaunākie pētījumi liecina, ka ierobežota pārtikas uzņemšana, ideālā gadījumā dienas sākumā, var samazināt svaru un uzlabot vielmaiņas veselību. 9 stundu ēšanas periods nedēļas laikā var pozitīvi ietekmēt svaru pat tad, ja nedēļas nogalēs ēdat neierobežoti. Šie rezultāti apstiprina hipotēzi, ka pareiza enerģijas patēriņa saskaņošana ar bioloģiskās dienas aktīvo fāzi ir ļoti svarīga veselībai.