Søvnproblemer? Måltidsstudier kan være løsningen!

Søvnproblemer? Måltidsstudier kan være løsningen!

Samspillet mellom måltidstider og søvnkvalitet blir stadig mer i fokus for forskning. En aktuell studie ved Institute for Food and One Health ved Leibniz University Hannover (LUH) undersøker denne sammenhengen mer detaljert. De første resultatene viser at uregelmessige spisetider og dårlig søvn henger nært sammen og kan ha vanlige helseeffekter. Hannover.de rapporterer at en forstyrret intern klokke kan ha langsiktige helsekonsekvenser som vektøkning, metabolske forstyrrelser og økt mottakelighet for stress.

Studien, som fokuserer på begrepet krononernæring, også kjent som intermitterende faste, søker deltakere som er mellom 30 og 65 år og lider av søvnproblemer. Deltakerne er pålagt å begrense måltidene sine til et ti-timers vindu, uten at det er lov å konsumere kalorier etter 20:30. Studieforløpet inkluderer en fire ukers endring i spisevaner, utfylling av spørreskjemaer på nettet og å gi spyttprøver for å undersøke stresshormonet kortisol.

Studieløp og vilkår for deltakelse

Prøveinnsamling utføres ganske enkelt ved å sende et sett i posten, som deltakerne returnerer etter endt studie. Inndelingen i to grupper er tilfeldig: den ene gruppen starter umiddelbart, mens den andre starter fire uker senere. Alle trinn kan fullføres fra ditt eget hjem, så et besøk på stedet er ikke nødvendig. Interesserte kan kvalifisere for deltakelse via et spørreskjema. Ytterligere informasjon er tilgjengelig på LUHs hjemmeside: www.foh.uni-hannover.de.

Sammenhengen mellom måltidstider og søvn forskes ikke bare på i Hannover. Dr. Maninder Ahluwalia fra Cardiff School of Sport and Health Science ser også på virkningen av uregelmessige søvn- og spisemønstre på helsen. I moderne samfunn, der 24/7 arbeid og sosiale liv råder, er det en økning i helseproblemer som fedme og metabolske forstyrrelser. Disse observasjonene stemmer overens med resultatene fra Hannover-studien, som viser at det er nødvendig å tilpasse kostholdet til den biologiske dagen for optimal helse.

Krononernæring i fokus

Menneskekroppens indre klokker, forankret i hypothalamus, samt lokale klokker i kroppens celler, er synkronisert av ulike ytre faktorer som lys og temperatur. Imidlertid kan kunstig lys og spising om natten forstyrre denne interne klokken og føre til kronobiologiske sykdommer. Begrepet "chronodiruption" beskriver denne varige lidelsen som kan være forårsaket av både genetiske faktorer og livsstil. Journal bdsi fremhever at kronernæring representerer en innovativ tilnærming for å regulere døgnsystemet gjennom kostholdskomponenter og justerte måltidstider.

Nyere studier viser at tidsbegrenset matinntak, ideelt sett tidlig på dagen, kan redusere vekten og forbedre metabolsk helse. En 9-timers spiseperiode i løpet av uken vil kunne ha positive effekter på vekten, selv med ubegrenset spising i helgene. Disse resultatene støtter hypotesen om at riktig justering av energiinntaket med den aktive fasen av den biologiske dagen er avgjørende for helsen.