睡眠问题？吃饭时间学习可能是解决方案！

睡眠问题？吃饭时间学习可能是解决方案！

进餐时间与睡眠质量之间的相互作用日益成为研究的焦点。汉诺威莱布尼茨大学 (LUH) 食品与健康研究所当前的一项研究更详细地研究了这种联系。初步结果表明，不规则的饮食时间和睡眠不良密切相关，并且会对健康产生共同的影响。 汉诺威网站 报告称，生物钟紊乱会对健康产生长期影响，例如体重增加、代谢紊乱和对压力的敏感性增加。

这项研究的重点是计时营养（也称为间歇性禁食）的概念，正在寻找年龄在 30 岁至 65 岁之间且患有睡眠问题的参与者。参与者必须将进餐时间限制在 10 小时以内，晚上 8:30 后不允许消耗卡路里。研究过程包括为期四个星期的饮食习惯改变、填写在线调查问卷以及提供唾液样本来检查压力荷尔蒙皮质醇。

学习课程和参与条件

样本收集只需邮寄一组样本即可进行，参与者在完成研究后将其返还。分成两组是随机的：一组立即开始，而另一组则在四个星期后开始。所有步骤都可以在舒适的家中完成，因此无需现场访问。感兴趣的人可以通过问卷调查获得参与资格。更多信息请访问 LUH 网站：www.foh.uni-hannover.de。

进餐时间和睡眠之间的联系不仅在汉诺威得到研究。卡迪夫运动与健康科学学院的 Maninder Ahluwalia 博士还研究了不规律的睡眠和饮食模式对健康的影响。在现代社会，24/7 的工作和社交生活盛行，肥胖和代谢紊乱等健康问题日益增多。这些观察结果与汉诺威研究的结果一致，该研究表明，根据生物日调整饮食对于最佳健康是必要的。

关注计时营养

人体的内部时钟，锚定于下丘脑，以及身体细胞中的本地时钟，通过光和温度等各种外部因素进行同步。然而，人造光和夜间进食会扰乱体内生物钟并导致时间生物学疾病。 “时间紊乱”一词描述了这种可能由遗传因素和生活方式引起的持久疾病。 期刊bdsi 强调“计时营养”代表了一种通过饮食成分和调整进餐时间来调节昼夜节律系统的创新方法。

最近的研究表明，限制时间的食物摄入（最好是在一天的早些时候）可以减轻体重并改善代谢健康。一周中 9 小时的进食时间可能会对体重产生积极影响，即使周末不限制进食也是如此。这些结果支持这样的假设：能量摄入与生物日活跃阶段的适当调整对于健康至关重要。